Вероятно, не будет открытием, что человек, много работающий за компьютером, рано или поздно сталкивается с проблемой усталости глаз, а возможно и постепенным ухудшением зрения.
Глаза или компьютер — ярчайшая дилемма современного мира. И сегодня я расскажу, как бороться и стремиться если и не победить напрочь дискомфорт и усталость… то хотя бы обезопасить себя… Что ж, рассмотрим несколько советов, как медицинских, так и бабушкиных… но…
Как обезопасить глаза от ЖК-монитора
Конечно же, где бы вы ни были, на работе или дома – правильно настраивайте монитор.
Стоит задуматься и посчитать, сколько вы проводите времени за компьютером вообще. Наверняка – многоexcaim А значит усталость и расстройство зрения во многом зависит от правильной установки и оптимизации монитора. Логично!? )
Хотя, скептики воскликнут: … «эти ЛУЧИ» экрана ушли в прошлое… ведь это раньше источником всех бед было мерцание монитора на электронно-лучевых трубках! Да, скажем мы, но этого — хвала изобретателю — нынче нет. Однако раздражителей, для зрения, так или иначе связанных с компом, ещё предостаточно.
Что ж, давайте коротенько с этими факторами разберёмся.
1:
Неоптимальная настройка яркости ЖК-монитора
Яркость картинки монитора должна максимально соответствовать окружающей обстановке и времени суток, так как это напрямую связано и с напряжением на слизистую, и с ОБЫКНОВЕННОЙ (если вечер) физической усталостью. А посему, если вы работаете в полумраке, то и яркость дисплея должна максимально соответствовать, дабы не навредить. И не ленитесь варьировать эту самую яркость (контрастность нужно использовать по возможности реже): коли солнышко светит из окошка прямо в экран, картинка будет размыта, глаза, читая её будут напрягаться, — и как итог — «ПЕСОК В ГЛАЗАХ»… ну, а если вечер, повторюсь – не ленитесь и убавляйте яркие краски — жалейте зрение тогда — когда у вас ещё здоровые и сильные глаза.
2:
Неправильное расположение монитора
(о чём и говорилось выше)
Монитор должен быть установлен так, чтобы пользователь смотрел на него чуточку сверху — вниз, тогда оптимальная чёткость и контрастность станет меньше напрягать работающий глаз. Если смотреть на монитор снизу вверх, око будет не моргая напрягаться, едва различая графику картинки (наверное замечали, широко отрытые ноутбуки, которые еле-еле светятся question ) то это может привести к пересыханию слизистой оболочки, из-за неправильного распределения организмом слёзной жидкости, а ведь эта как раз и есть наиважнейшая причина усталости глаз от компьютера.
3:
Неправильная настройка разрешения экрана компьютера
Вот как вывернул) Но по опыту знаю, что многие пользователи и не подозревают, что ЖК-мониторы здорово и правильно (для глаз) работают только в «родном» разрешении матрицы. Ведь многие как. играя в «ФЕРМУ» интнрнет-игрушку , выставляют иное разрешения (для удобства), а через минуту спустя уже копаются в документации. Но при этих экспериментах нужно знать… что если выставить неопределенное НОРМОЙ монитора разрешение (например, 1024х768 при разрешении матрицы 1280х1024), то все графические элементы картинки будут нечёткими.
Мораль, думаю, не нужна…
И ещё, вы когда-нибудь задумывались, отчего все экраны (даже телевизионные) имеют прямоугольную форму? А от того, так нам объясняли на лекциях «по телевидению», что человеческое зрение (глаз) более насыщено и полноценно воспринимает информацию движущейся картинки, именно в прямоугольной форме. Так устроен наш организм, зрение. Это ещё просчитывали в зворыкинские времена (Зворыкин – изобретатель телевизора). Но это ведь тогда изучалось для того, чтобы человек максимально испытывал удовольствие, скажем, от просмотра кинематографа. Но где удовольствия, там и беда!
И кто бы мог подозревать, что эти электронные «ящики» теперь так пагубно будут влиять на организм человека. Ведь если оптимальной и эффективной формой экрана можно добиться максимального удовольствия от просмотра кинофильма (от часа до двух, по времени), то, получается, от многочасовой работы за компьютером, можно потерять зрение. Всё логично — если глаз к широкому экрану более чувствителен, то и более же чувствительно и болезненно он будет реагировать на долговременный просмотр «монитора», ибо более бессилен против эффекта «прямоугольника».
Теперь закруглим эти наши факты: у нас у всех разные возможности и разная оргтехника, что делать!? …желательно переходить на мониторы с эффектным антибликовым покрытием — так называемый — монитор для глаз. И коли у вас пока старенький глянцевый экран, то следите за тем, чтобы всевозможные источники света меньше в нём отражались (бликовали), ну, или хотя бы включите режим повышенного контраста в операционной системе. Иногда бывает очень полезным включать режим повышенной контрастности в вашей операционке. Вот лично я работаю на Мак… и частенько настраиваю свой монитор для глаз таким способом.
Что же касается Windows, то и в этой ОС есть отличные настройки повышающие чёткость и контрастность графической картинки. Используйте их… А то у нас на Руси как, — купят навороченный аппарат на хвалу суседу, а не пользуются благами приобретёнными… и через год в диоптриях спотыкаются по лужам, лбом приминая изящность дамских каблучков.
Делайте регулярные перерывы в работе!
…дайте отдохнуть организму, ибо отдых нужен и труженикам-глазам! …помогайте организму не нытьём соседке «очень устаю за компьютером» НО ДЕЛОМ И ОТДЫХОМ (парадокс —
Часами сидеть без движения, пялясь в монитор — плохое решение с точки зрения здоровья (сейчас я толкую о здоровье в общем). Каждый час надо вставать с рабочего места и делать небольшие перерывы (10-15 минут). А для бестолковых тружеников существуют даже специальные программы, которые напоминают пользователю «нужно, мол, дядя или тётя, отдохнуть, а не белых вороно-мух считать». Ну, а совсем труда-упорным – принудительно блокируют экран, эти программные помощники (но это там где заботятся о здоровье своих подчинённых).
Где отдых, там и упражнения …
4:
упражнения для глаз
я глаз. Если слегка зажмуриться на секунды, а затем несколько раз быстро моргнуть, то это занятие улучшит кровообращение, а вместе с тем поможет увлажнить слизистую оболочку глаз, за счёт более равномерного и насыщенного распределения слёзной жидкости. Очень известное упражнение для глаз (но о нём часто забывают) – переводить взгляд с близко расположенного предмета на отдалённый и обратно в течение нескольких минут (настраиваем и тренируем фокусировку глаза. В качестве близкого предмета можно использовать, к примеру, собственный отключенный монитор и расположенный в глубине комнаты шкафчик, ну или разглядите немытые штиблеты одного сотрудника и сравните их с ботфортами какого-нибудь принца из снов (если вы женщина) а мужчины найдут занятие – стоит минутку поупражняться, переводя взгляд с одного на другое. А серьёзно, обычно подходят к окну и гуляют взглядом куда-то вдаль от подъездной лавки и обратно. Эти упражнения тренируют аккомодационные мышцы. Ну и завязывая с отдыхом, усаживаясь за работу снова, можно слегка помассировать глазное яблоко, сквозь закрытые веки, разумеется. Упорному труженику и тут стоит не впадать в усердие – НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ.
капли для снятия напряжения глаз
Человек, много работающий за компьютером, часто страдает «синдромом сухого глаза»,сухой глаз поскольку… забывает своевременно моргать. ))) И как итог, неприятный дискомфорт – сухость, жжение и упомянутый «песок в глазах».
Тут на помощь приходят увлажняющие капли. Многие знают (но не используют) обыкновенные увлажняющие капли типа «искусственная слеза», их единственный минус – приходится закапывать достаточно часто. Но я напомню вам о более утончённом и эффективном варианте – капли на основе «Эктоина». Эктоин – это вещество, здорово связывающее молекулы жидкости (слизистой) и таким образом предохраняет слизистую оболочку глаз от преждевременного пересыхания. Подобные капли для глаз приходится использовать значительно реже.
ЭТО не реклама, но просто я вас приглашаю к благоразумию и заботе о собственном здоровье.
Итог: если мы с вами понимаем, что совершенно избавиться от усталости глаз и вытекающих из этого неприятных ощущений невозможно, в особенности если проводить за компьютером многие часы работы. То отчего бы не ПОМОЧЬ СОБСТВЕННОРУЧНО ОРГАНИЗМУ!? Ведь можно же применять описанные меры, для смягчения этой самой усталости и напряжённости глаз и тела: следите за правильной настройкой и установкой монитора; переключайте, по возможности, режимы повышенной яркости контрастности рабочего монитора; регулярно дарите себе заслуженный отдых в работе, а о гимнастике глаз вообще не стоит забывать – пользуйтесь увлажняющими каплями или чем-то из народной медицины, например ешьте больше моркови, как говаривала моя бабушка. И конечно же, всему голова, это здоровый образ жизни: если вы будете хорошо отдыхать, правильно питаться и уделять какое-то время спортивному творчеству, – проблемы со здоровьем глаз в частности будут вас беспокоить реже.
Помните народную мудрость:
Нужно работать, чтобы жить. Но не жить для того — чтобы работать…
А ещё лучше: купите себе домик в деревне… и когда-то в одну прекрасную летнюю ночку выйдите на двор, плюхнетесь в душистую траву и насмотритесь на звёздное небо… Поверьте (кто не знает этой прелести), нет ничего задушевнее и полезнее для тела и глаз того, как смотреть на звёздное небо.
Не знали!? Есть ещё и такое чудо…
…и оно не принесёт разочарования зрению. А вы говорите — ГЛАЗА И КОМПЬЮТЕР.
И тогда комфортное ЖИЗНИпрепровождение вам обеспечено!
Буду рад отзывам и полезным дополнениям…
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Работа многих людей связана с компьютером. А иногда после 8-часового рабочего дня нам приходится еще и дома какое-то время проводить перед экраном монитора. Все это может стать причиной ухудшения зрения.
AdMe.ru расскажет основные правила, которых стоит придерживаться, чтобы сохранить нормальное зрение.
1. Увеличьте шрифт
Слишком мелкий шрифт и картинки на экране вынуждают нас постоянно щуриться и напрягать глаза, приближаясь к экрану. Это приводит к быстрой усталости или даже головной боли. Поэтому так важно настроить подходящий размер шрифта.
А если вам предстоит долго читать, то лучше распечатайте текст на бумаге, также используя крупный шрифт.
2. Настройте яркость
Слишком темный или чрезмерно яркий экран также вынуждает нас присматриваться, напрягать глаза и щуриться, чтобы понять, что написано или изображено. Поэтому не экономьте заряд батареи, но и не переусердствуйте. Используйте такой уровень яркости, который является комфортным для ваших глаз. Обычно это уровень, который по яркости соответствует окружающей обстановке.
3. Избавьтесь от бликов
Солнечные блики на мониторе обычно сильно мешают спокойно работать за компьютером. Если ваш экран не оснащен противобликовым покрытием, то существует три выхода.
Вы можете купить специальную пленку, предназначенную для этого; поставить монитор или ноутбук так, чтобы солнце на него не падало никогда в течение рабочего дня, или воспользоваться специальными компьютерными противобликовыми очками, которые также задерживают часть синего света, излучаемого монитором.
4. Установите монитор в правильном положении
Наклон монитора, его удаленность тоже довольно важны. Если во время работы за компьютером вам приходится слишком сильно поднимать или опускать голову, это скажется не только на вашем зрении, но и на осанке.
Положение, в котором должен находиться монитор:
- Если вы используете монитор с диагональю менее 20 дюймов, то его верхний край должен располагаться чуть ниже уровня ваших глаз. Если монитор больше, то верхний край должен быть выше уровня глаз на 5–7 см.
- Слегка наклоните монитор назад. Его нижнее основание должно быть чуть ближе к вам, чем верхнее.
- Расположите монитор по центру, чтобы постоянно не поворачиваться влево или вправо к нему.
5. Чаще моргайте
Работая за компьютером, мы забываем моргать. В результате наши глаза не получают достаточного увлажнения. Это приводит к дискомфорту. Конечно, заставлять себя моргать довольно сложно, так как обычно мы делаем это механически. Но если вы уже долго работаете за компьтером, то заведите привычку осознанно моргать через равные промежутки времени.
Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.
При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.
Правильно расположите экран
Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.
Купите хороший монитор
Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.
Следите за яркостью
Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.
Соблюдайте правило 20/20/20
Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).
Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями
В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.
Защитите глаза с помощью компьютерных очков
Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.
Обязательно делайте гимнастику для глаз
Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.
Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.
Употребляйте продукты, богатые лютеином
Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.
Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями
У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.
Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением
Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.
А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!
Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.
При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.
Правильно расположите экран
Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.
Купите хороший монитор
Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.
Следите за яркостью
Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.
Соблюдайте правило 20/20/20
Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).
Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями
В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.
Защитите глаза с помощью компьютерных очков
Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.
Обязательно делайте гимнастику для глаз
Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.
Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.
Употребляйте продукты, богатые лютеином
Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.
Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями
У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.
Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением
Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.
А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!
